¿Cuáles son los primeros preparativos para un uso saludable y eficaz de la sauna?

Primero pensamos en la toalla, albornoz, calzado de baño, aceite de infusión de sauna o el champú para después. Pero hay muchas más cosas que pueden ser importante. Hay preparativos antes, durante y después de usar la Sauna.

¿Qué se prepara ANTES de entrar a la Sauna?

  • Llevar una o dos toallas. Una para tumbarse encima y la otra para cubrirse o enrollarse si uno se siente muy desnudo/a. Los bañadores no se usan normalmente en la sauna, no son tan higiénicos cuando sudas, aparecen bacterias que pueden quedarse en el y tu piel absorberá mejor el calor si no la cubres con ropa.
  • La bata y zapatillas se quedan fuera de la sauna.
  • Antes de entrar a la sauna se debería tomar una duch y secarse bien.
  • No se recomienda ir a la sauna con el estómago lleno y tampoco con el estómago vacío.
  • Es obvio, que se va a la sauna sin haber tomado alcohol para no estresar el sistema cardiovascular
  • Se recomiendo no ir a la sauna inmediatamente después de hacer deporte.
  • Lo más importante es disfrutar y entrar a la sauna ya relajado/a, sin estrés.
  • Se recomienda ir al servicio antes porque la sauna activa el trabajo de las riñones.
  • Quitarse antes de entrar a la sauna el reloj o cadenas porque se calientan mucho para no quemarse.
  • Un baño de pies con agua tibia antes de ir a la sauna dilata los vasos sanguíneos y puede mejorar la sudoración.

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Antes y despues de usar la sauna - Vor und nach dem Saunagang - Before and after the sauna by jujuju aquacenter benissa javea calpe moraira altea benidorm

¿Qué hay que tener en cuenta DURANTE el uso de la sauna?

  • La toalla sirve de base y debe ser lo suficientemente grande para que el cuerpo no entre en contacto con la madera de los bancos .
  • Los bancos de la sauna están a diferentes alturas. Cuanto más alto esté el banco, más cálido será el aire. Se recomienda a los principiantes de la sauna que se acuesten/se sienten en los bancos inferiores.
  • Se recomienda usar la sauna entre 10 – 15 minutos, pero escucha a tu cuerpo y quédate en la sauna solo mientras te sientas bien.
  • Los fans de la sauna entrenados suelen usar la sauna 2 o 3 veces seguidas, pero cuando uno no se encuentra bien debería salir despacio y con cuidado de la sauna.
  • Si uno se tumba en el banco de la sauna se recomienda que un poquito antes de salir, se incorpore y permanezca sentado unos instantes para evitar mareos.
  • Importante es hacer un descanso entre las sesiones de sauna.
  • Durante la sesión de sauna no debes frotar tu cuerpo con hielo, ya que el frío cierra los poros y evita la sudoración.

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Para muchos fans de la Sauna la “INFUSIÓN” para Sauna es lo mejor

  • Se recomienda calentarse en la sauna unos 5 minutos antes de la infusión (Aufguss)
  • La humedad relativa aumenta de aproximadamente un 10 a un 30% durante la sesión de sauna. Puede sentir un fuerte estímulo de calor durante unos minutos, pero esto pasa rápidamente.
  • La infusión para sauna aumenta la sudoración como un estímulo de calor adicional. Junto con las aplicaciones de agua fría (después de usar la sauna), esto puede contribuir particularmente a la relajación y al endurecimiento.
  • Después de la infusión, debe haber una fase de pos-sudoración, de un a dos minutos.
  • El efecto de la infusión de sauna se puede mejorar con olores agradables de fragancias especiales .

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¿Qué es lo mejor para la salud DESPUÉS de la Sauna?

  • Después de la sauna se recomienda ir brevemente al aire libre para que los pulmones respiren aire fresco.
  • Se recomienda refrescarse con agua fría, ya sea con manguera, ducha o en la piscina, y se debería comenzar desde los pies hacía arriba y desde la parte del cuerpo contraria a la del corazón.
  • No se debería saltar directamente al agua fría después de usar la sauna.
  • A los aficionados a la sauna les gusta sumergirse en la piscina especial de agua fría, pero es recomendable consultar a un médico a partir de los 40 años.
  • Se recomienda tomar una ducha después de usar la sauna y antes de ir a la piscina de agua fría.
  • Para preservar el efecto saludable se debería volver al calor antes de que uno se enfríe.
  • Se recomienda beber suficiente agua o infusiones sin azúcar o jugos de frutas y se desaconseja el consumo de bebidas alcohólicas o muy dulces.

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Y ahora….. “Disfruta este momento especial del RELAX y BIENESTAR”.

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